让宝宝聪明的DHA来源

    DHA(二十二碳六烯酸)是一种不饱和脂肪酸，人体自身难以合成，必须从食物中获取。这种特殊的脂肪酸拥有不可替代的营养与保健优势，如何才能确保孩子摄入达标呢?其实，这也不是难事，关键在于父母要做“有心人”。

     DHA的3大角色

     在孩子生长发育的过程中，DHA的地位举足轻重，至少扮演着3大角色：

     角色1：健脑灵丹。英国的脑营养学教授率先发现，常吃鱼的日本孩子，其智商普遍高于常吃畜肉的欧美儿童，这主要得益于鱼中丰富的DHA。DHA在促进脑细胞发育、激发脑神经纤维延伸、增加脑容量、提升大脑敏锐度等方面功效卓著。研究资料也显示，在出生后4个月内补充了DHA的孩子，其智力发育方面的优势可一直保持到4岁。

     角色2：养眼佳品。DHA通过血液循环深入视网膜，使视网膜细胞保持柔软，刺激感光细胞，使眼睛接收到的外界信息快速传递到大脑，从而提升视觉功能，使孩子看得更多、更清楚。

     角色3：疾病克星。DHA能降血脂，防止血栓形成，还具有一定的消炎作用。

     对于孩子来说，DHA有6个来源：

     ⒈母乳。初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一;其次为澳大利亚，约为10%;而美国最低，仅有7%。

     ⒉配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。

     ⒊鱼类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。

     ⒋干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

     ⒌藻类。

     ⒍DHA制品。市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。前一种源于鱼类脂肪，不过至少有3大缺陷：⑴鱼油中EPA(二十碳五烯酸)的含量太高，可使DHA所占的比例过低，与母乳相差较大，不符合孩子的生理需求;⑵鱼油中的DHA含量虽然比较高，却不含对脑发育有重要作用的另一种不饱和脂肪酸——AA(花生四烯酸)，而其中过多的EPA还会抑制孩子体内AA的生成;⑶鱼类不同程度地受到汞、铅等重金属或砷等有害物的污染，安全性低。相比之下，藻类的优势突出，表现为DHA含量高，EPA含量低，且直接从海洋中提取，不含色素，安全性高，抗氧化能力强，最有利于婴幼儿吸收。所以，孕产妇和孩子宜首选藻类DHA制品。 

     让孩子DHA达标的措施

     在孕期特别是孕末期的3个月里，孕妇要多吃富含DHA的食物，如鱼类、干果类、藻类等，必要时可服用DHA制品或食用添加含DHA的孕妇奶粉，以保证胎儿有足够的储备，同时为喂奶做好准备。

     孩子出生后首选母乳喂养，尤其不要错过初乳。若母乳不足或无法进行母乳喂养，可用添加DHA的配方奶粉补足或替代。

     孩子断奶后应按照均衡饮食的原则安排三餐，同时适当向鱼类倾斜，并采取合理的烹调方式(宜用清蒸或烤的方式，避免油炸，以减少DHA的流失)。 

     让孩子DHA达标的措施

     在孕期特别是孕末期的3个月里，孕妇要多吃富含DHA的食物，如鱼类、干果类、藻类等，必要时可服用DHA制品或食用添加含DHA的孕妇奶粉，以保证胎儿有足够的储备，同时为喂奶做好准备。

     孩子出生后首选母乳喂养，尤其不要错过初乳。若母乳不足或无法进行母乳喂养，可用添加DHA的配方奶粉补足或替代。

     孩子断奶后应按照均衡饮食的原则安排三餐，同时适当向鱼类倾斜，并采取合理的烹调方式(宜用清蒸或烤的方式，避免油炸，以减少DHA的流失)。